Миналата година ми откриха дискова херния и след безкръвна намеса във ВМА ходих при физиотерапевт, който ми направи програма съобразена с вида на хернията. Не знам това което във ВМА ми правиха колко е помогнало но програмата ме вдигна на крака. Най-общо се състои от разтягания, йога и упражнения със швейцарска топка. На всеки, който има подобен проблем препоръчвам първо да се консултира с физиотерапевт преди да се заема с каквито и да са упражнения, тъй като те зависят от вида на хернията (дорзална или лумбална, май така бяха но може и да бъркам). Най-общо казано упражненията предписвани при единият вид херния са противопоказни при другият вид.
Това е непълен списък на разтяганията от от програмата ми. Ако някой проявява интерес мога да му пратя пълният вариант на имейл.
Разтягане на гръдна мускулатура от стоеж -
http://www.youtube.com/watch?v=yCEY0Hv-xosРазтягане на задно рамо -
http://www.youtube.com/watch?v=7HYIC-u7GrsРазтягане на задно бедро от стоеж -
http://www.youtube.com/watch?v=Xvr5N_Xf6QMРазтягане на предно бедро от стоеж -
http://www.youtube.com/watch?v=7HYIC-u7GrsРазтягане на m. m. piriformis от тилен лег -
http://www.youtube.com/watch?v=CbZzeO4P9YA (първото упражнение от видеото)
Разтягане на флексори на бедрата (отделно за всеки крак) -
http://www.youtube.com/watch?v=-xaY0mE0b6cРазтягане на седалищните мускули -
http://www.youtube.com/watch?v=Unuj-ue-hHEКъм всичко това са задължителни и изометричните упражнения - всички видове планк са подходящи за укрепване на кръста (
http://www.bb-team.org/tag/%D0%BF%D0%BB ... 0%BD%D0%BA).
Мога да пиша и да давам упражнения до утре по това време тъй като се интересувам постоянно но нека темата се поразвие първо. Като цяло гледам да си правя упражненията поне през ден, иначе се почва с болките в кръста. Не се оставяйте, че е кофти много.